[...] jeszcze przykleje plaster chłodzący i może to pomoże bo chciałabym cała noc przespać a nie się wybudzać bo ani na boku ani na plecach nie prześpię całej nocy przez bol a na brzuchu nie potrafię zasnąć wogole . W niedzielę wrzucę tabelkę z wymiarami i generalnie w tali mam zamiast mniej to cm więcej . Nie wiem czy się za pierwszym razem źle [...]
Wczoraj udało się w końcu zrobić trening :D i to normalny :D No i ogólnie to już mnie same uginania na samym początku zabiły . Chyba Dawid postanowił mnie wykończyć za to że się tak męczył w górach ;p od świąt to w sumie mój 4trening na silce a póki co ta siła jeszcze jakaś jest więc jak wrócę na pełne obroty w połowie kwietnia to szybko wszystko [...]
[...] za głowę 8kgx16x4s Narciarz 3s+ściąganie drążka do klatki 3s W końcu się udało zrobić ale jakoś mnie ten trening poskładał . Zawsze Dawid robi łydki a ja w tym czasie robię brzuch i cardio a teraz to mnie na tyle pokonało że nie zrobiłam }:-( jak nic starość :p albo za dużo wina wczoraj |-) Noo i chyba się zaczął przygotowywać do roli [...]
[...] się zanudziła na siłowni . Zmierzyłam się . Sylwetkowo się cofnelam do początku stycznia 2020. Tak mi się wydawało że wygląda to spoko dopóki zdjęć nie zrobiłam a tu brzuch jak galareta i wylewające się boczki .ale daje sobie czas do października na powrót do sylwetki sprzed ciąży . Wrzucam jedzenie bo dawno nie było :D Przyszło mi to [...]
[...] Niby te ciężary niepozorne a ledwo zeszłam , ze schodów Rdl robiłam. Hantlami bo tutaj brak maszyny do Belt squad Waga mi spadła do 58.8 i byłabym zadowolona gdyby nie wystający brzuch widać na fotce , także jeszcze chwilę muszę poredukowac /SFD/2022/6/28/a030c8881d8e4ee5970948107c05a00e.jpg Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-06-28 13:20:56
[...] :p dziś wiozłam sama młodego do żłobka więc miałam dodatkowy czynnik stresowy bo jak zobaczył że mnie nie ma obok to już jęczał @@-) Na wadze mam +2.5kg trochę poszło w brzuch , trochę w boczki ale jeszcze nie czuje się grubo . Wróciłam do diety 4 posiłki jem pod makro , jeden nie ale staram się żeby był zbilansowany i nie miał miliona [...]
[...] są różne, ja zazwyczaj mam większy apetyt nawet jak źle się czuję i leżę w łóżku. Jaka jest waga, przy której najlepiej się czujesz? Do tych 60kg jest ok . Chociaż już przy 58kg ta sylwetka wygląda gorzej niż przy ,56kg. Ale przy 56kg nie mam tak siły na trening. Stoję w miejscu w ciężarem w sumie . Ale wtedy miałam płaski brzuch chociaż
[...] czas trzymam wodę i nawet jak staram się trzymać makro to ta sylwetka wygląda ciągle tak samo . Bo tam już olać ta wagę, ale mimo, że w ciuchach wyglądam szczupło, to ten brzuch mam tak podlany woda ,że to jest mega demotywujace. Waga mi pokazuje 59.9kg podejrzewam, że gdyby udało by mi się pozbyć tej wody to bym miała 2kg mniej . A od [...]
[...] ale blokowała mnie głowa:) Widzę, że jednak moje intuicyjne jedzenie zaczyna iść w inną stronę niż chciałam, więc muszę się zważyć. Ostatnio mi waga stała ale widzę po brzuchu, że jest taki ulany. Jednak do końcu roku zostawię sobie ten stan bo jeszcze nie czuje potrzebny redu, od porodu byłam na deficycie przeplatanym luźnym okresem przy [...]
[...] Zrobiłam fotki porównawcze bo po spodniach czuję, że przytyłam bo jednak od tego czerwca nie liczę. Nie czuję się jakoś ulana, nawet się czuję ok ale jak zobaczyłam brzuch na zdjęciu to mi się nie podoba. Zdjęcie po lewej jest z dziś, a to po prawej z czerwca /SFD/2023/12/2/37bb9a8ede694b0a88cd139e258c846b.jpg [...]
[...] robione z wielkim bólem i pewnie nie było poprawne technicznie w 100% bo kończyny górne odmawiały posłuszeństwa 5. progresik odnotowany - lżej szło niż poprzednio 6. brzuch i nogi piekły; nie mogłam się za bardzo skupić przy spięciach z powodu bólu głowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63bd1e6999f5497ba94d4cdd212e858d.jpg Micha czysta Warzywa: [...]
[...] progres, była walka - ręce drżały wyciskanie siedząc - spadek siły w 1. i 2.serii shoulder box- regres, brak siły przy 4kg uginanie - progres; walczyłam walczyłam obwód na brzuch - piekło, bolały mięśnie brzucha i to bardzoooo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c0b11f65d1844df888774d0f5fa0747.jpg Micha czysta Warzywa: kalafior, brukselka, sałata lodowa, [...]
[...] nie buduje masy mięśniowej(której zapewne niema ten osobnik), a polepsza już istniejące mięśnie. 3. Domyślam się że brzuszków ani żadnych ćwiczeń pobudzających mięśnie brzucha nie robiłeś i jak już wspomniałem niemasz dobrze rozwiniętych mięśni brzucha choćby pod tą tkanką tłuszczową, więc o ładnej kostce zapomnij na jakiś czas i bierz się [...]
[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangom 4 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]
[...] z półprzysiadu 4x5 martwy ciąg 5x5 przysiad bułgarski 3x4 żuraw 3x5 środa: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą 4x5 wykroki 4x4 wiosłowanie 4x5 Do tego oczywiście brzuch siłowo. I tutaj nasuwa mi sie pytanie: czy robic trening plyometryczny jeszcze 2x w tygodniu jeżeli we wtorek i piatek mam trening siatkowki + niedziela - mecz czy [...]
[...] z 100str. Tylko on jest na 2 dni a ja planuje chodzić pon śr pt. Więc prosiłbym o rade jak to rozłożyć. Dodam, że chce też robić klatke i ręce i nie wiem jak to rozłożyć i jakie ćwiczenia w jakie dni? Pomyślałem, że może robic na wyskok trening w pon i pt plus ćwiczenia na reszte a w środy klate ręce może drążek coś na brzuch co o tym myślicie??
[...] sztangielkami B: 1. MC klasyczny 2. Wykroki sztangielki 3. Wyciskanie skos sztangieki 4. Wiosło sztanglieka podparty o ławke 5. Military press 6. Wyciąg pionowy 7. coś na brzuch Polecasz zacząć od 2s tak więc zastosuję się do tego, powtórzenia robiłbym tak; 0 - do mc i siadu zrobiłbym jeszcze jedną z małym obciążeniem 1 - seria rozgrzewkowa [...]
DT Marta
